przed i

Witam Chciałbym zacząć pierwszy cykl kreatyny. Czy oplaca zaczynać sie go przed wakacjemi? W sierpniu planuję zrobić sobie miesięczną przerwe w ćwiczeniu siłowym. Po skończonym cyklu (6-8 tyg) zostanie mi tylko miesiąc ćwiczenia i czy to nie jest to za krótko? Sierpień chciałbym poświecic na aeroby, aby spalić troszke fatu z brzucha. Czy po tym [...]

[...] 3*10 na rękę 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): po 3*10 na rękę 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: na sam koniec 1*10 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3*10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2 rękami na raz 3*10 Wiosłowanie sztangielkami stojąc 2 rękami na raz 3*10 Każde ćwiczenie, prócz 2 co podałem w nawiasach wyżej [...]

[...] w zastrzykach, B6 B12 itd.. Pytanie 2. Chciałem lecieć Low Carb stąd 150 węgli które może zejdzie do 100 gramów// czy węgle spożywać głównie po trenigach/wieczorem Czy przed/po treningu jak do tej pory jadłem byłoby ok ? generalnie rano jem tylko owsiankę bo bardzo ciężko przyjąć mi jakikolwiek posiłek Pracuję od 8-17 później z reguły [...]

[...] mleku i niewiem co dodac jeszcze posilek 2 kolo 10:30 3 kanapki z ciemnym pieczywem do kanapek jakies miecho , wazywo itp posilek 3 kolo 14 to samo co posiłek 2 posiłek 4 przed trningiem cos kolo 17 tu mysle ze jakis gainer posiłek 5 po treningu kolo 18:30 odrazu jakas przekoska nastepnie po dojezdzie do domu obiad to co mama ugotuje posiłek [...]

[...] nożną w tygodniu 4x treningi + mecz/sparing teraz mamy okres przygotowawczy . Biorę takie odżywki jak jabłczan kreatyny , białko i bcaa . Stosuje to tak rana kreatyna , przed treningiem kreatyna po treningu bcaa i na noc białko . Pracuję na 10 - 18 po pracy prosto na trening . Z rana zjem oczywiście śniadanie ciemny chleb - płatki do pracy [...]

[...] 17lat Planowany cykl 4-8tyg Massacra Jabłczan Trec Glutamina z olimpu Wpc Propozycja dawkowania: Dzień Treningowy Rano na pusty żołądek glutamina z olimpa 3kaps Massacra przed treningiem 30min 60g Jabłczan po treningu 3kaps Po treningu Glutamina 3kaps, czy może przed spaniem? Dzień Nie treningowy Rano na pusty żołądek Jabłczan i glutamina [...]

[...] jajecznica z 4 jaj + chlebek żytni 200g B 43 T 18 w100 lub tuńczyk + chlebek 2 śniadanie białko + kanapka 200g b 33 t 4 w100 Obiad przed tre. kasza + cyc kury lub ryba 350g200g B 78 t 10 w 200 Obiad po siłowni Ryż biały + rybka 350g 200g [...]

[...] i inne ćwiczenia na mięśnie brzucha, nóg i pupy. - jak nie biegam to maszeruje tak 6 km poniżej godziny Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki co mi się uda przed wyjściem z domu przygotować. Dodatkowo szykuje dla 9-letniego syna Co lubisz jeść na obiad : nie mam preferencji, lubię kurczaka, ryby, makarony, ryz, uwielbiam kaszę [...]

[...] 80g Wegli > trening POTRENINGOWY makaron 100g // 373kcal 11 // 2 / 74 piers z kurczaka 100g/ 99kcal 21 / 1/ 0 ------------- 472kcal 32g bialka 3g tluszczy 74g Wegli przed kolacją 2 kromki Chleba mieszanego //40gr/100kcal 2 // 2 // 18 twaróg biały poltlusty 50gram 60kcal 9 / 2 / 2 ------------- 160kcal 11g bialka 4g tluszczy 20g Wegli [...]

[...] 25 min HIIT + 1x 1h aerobów i jeden dzień wolny czy jeśli kończę trening o 22 i idę spać o 1-2 to nadal mam zjeść posiłek kurczak + ryż który ma ok 500 kcal i potem 30min-1h przed snem ser biały chudy ( 200 kcal )? bo moje zapotrzebowanie wyjdzie jakieś 2200-2500 kcal a na 4h przed snem zjem 700 kcal jeśli chcę chudnąć ~1kg/tydzień 500 kcal mogę [...]

[...] forumowiczów. A więc potrzebuje diety na mase. Zwracam się z prośbą o jej napisanie do was ponieważ nie mam pojęcia jak jeść w/t/b> chodzi mi o to ile % białka jesc rano ile przed treningiem, po, przed snem itp. Dodam jeszcze że nie mam możliwośc jedzenia tylko kanapek w godzinach 8-14 ponieważ jestem wtedy w szkole. Wyliczyłem że potrzebuje 2515 [...]

[...] 7g Zalecany sposób dawkowania: Podstawowa dawka dzienna wynosi 3 do 8 kapsułek. Dawkę można rozdzielić na 1 do 3 kapsułek rano na czczo oraz 3 do 5 kapsułek na około 60 min. przed treningiem lub po treningu Skład: 100 % Kre-Alkalyn, celuloza mikrokrystaliczna, stearat magnezu, kapsułka żelatynowa. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-01 [...]

Witajcie, jestem tu nowy ale swego czasu czytałem stare posty o efedrynie. Jakiś czas temu brałem na sztuki efkę od czasu do czasu ( przed nocką w pracy, przed treningiem ) - nieregularnie ale efekty były znakomite. Niedawno źródełko mojej efki ( zielone kapsułki ) wyschło, szczerze mówiąc nawet nie wiem, jakiej to były firmy kapsułki ale do [...]

[...] Amino 5500 100g Musli Vitalis (B:9/T:12/WW:60) 200ml Mleka (B:6/T:4/WW:8) 2.posiłek 3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2) Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4) 3.posiłek(przed treningiem) Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4) Twaróg chudy 100g (B:20g) 3caps. Amino 5500 TRENING Zaraz po CARBO BX 50g (WW:48g) 4.posiłek (potreningowy) 3caps. [...]

Siema:) Wiem, że podobny temat przewijal się to forum wiele razy, ale zdecydowałem się napisac, bo kazdy przypadek jest inny. Mam 21 lat, ważę 101kg (przed redukcja 105) wzrost okolo 188cm. Stosuje dietę, mam obciete kalorie. Pracuje 5 dni w tygidniu po 12 godzin, fizycznie. Mam swoja mala siłownię wiec staram sie codyiennie trenowac. Od miesiaca [...]

[...] Nogi: Przysiad/Suwnica, Uginania nóg leżąc na brzuchu, łydy Klatka piersiowa: Ławka prosta, Ława skośna w dół Plecy: Wiosło, Dzień dobry, ...? Bary: WYciskanie z przed klaty, unoszenie na bok, szurgusy Biceps: Modlitewnik, ...? Triceps: Francuz leżac, wyciag? Przedramiona: ? 5tki Nogi: Przysiad/Suwnica, Uginania nóg leżąc [...]

[...] (to jest prawie 3 razy więcej kcal niż spożywam normalnie) Pytanie takie am jeszcze bo to jest obliczone na cąły dzień ładowania (bez treningu) Ale wiadomo dzień wczesniej przed treningiem się jedzie na CKD a dopiero po treningu ładowanie i tutaj neiwiem co mam zrobić. zjeść tyle co w dzień bez treningu 1000g ww 200g b 50g t czy odjąć kalorie z [...]

[...] aerobow z hiit'em - oba na rowerku stacjonarnym. Aeroby robilbym po treningu silowym - hiit (zaczynajac od 4 interwalow 15/15 zwiekszajac co tydzien o 1 a pozniej przedluzajac je) pierwszy i ostatni trening tygodnia a tradycyjne po 2 treningach "wewnetrznych" (jakies 30 minut na rowerku), do tego raz w tygodniu mam basen na studiach [...]

trenuje juz judo od kilku lat zawsze przed zawodami mam problem z tym zeby sie rozluznic strasznie sie stresuje nie moge brac zawodow pod uwage jako kolejne doswiadczenie bardzo mi zalezy na wygranych. poczatek walki a ja juz mam pompe i robi mi sie na mase niedobrze jakies zygi. pomozcie poradzcie cos jak sie rozluznic i walczyc ze stresem przed [...]

[...] dynamiką i kondycją, dzięki czemu podniosła aż 12 panów, co zapisano jako oficjalny Rekord Guinnessa! Ciekawostka - Gutierez jest zawodniczką, którą sponsoruje hiszpański przedstawiciel Olimp-u, a ona wraz z mężem prowadzą sklep z odżywkami Olimp Laboratories. Podczas realizacji programu przez telewizję hiszpańską byli obecni producenci [...]